Functional Training
Workouts mit freien Gewichten, Kettlebells & Bodyweight. Verbessert Kraft, Stabilität und Koordination.
Ganzkörper-Workouts mit freien Gewichten, Kettlebells und Bodyweight – ausgerichtet auf natürliche Bewegungsmuster (Push, Pull, Hinge, Squat, Carry, Rotation). Ziel: alltagstaugliche Kraft, stabile Gelenke, bessere Haltung und Koordination. Technik zuerst, dann Progression – im Levante-Style klar, präzise, effektiv.
Level:
Einsteiger bis Fortgeschrittene
Format:
1:1 oder Small Group
Fokus & Benefits:
- Kraft & Stabilität (Core, Hüfte, Schultergürtel)
- Mobilität & Kontrolle im vollen Bewegungsumfang
- Kondition, Haltung, Verletzungsprävention
Equipment (Auszug):
Lang-/Kurzhanteln, Kettlebells, Ringe/TRX, Bänder, Schlitten, Box, AirBike/Rower
Hinweis:
Individuelle Trainingsziele und eventuelle Beschwerden vorab nennen; kein Heilversprechen.
Ablauf (45–60 Min):
- Warm-up – Mobility, Atemfokus, Aktivierung (Core/Glutes/Scapula)
- Kraft/Skill-Block – Grundübungen (z. B. Squat, Hinge/Deadlift, Press, Row, Carry) mit sauberer Technik und angepasstem Volumen
- Conditioning & Cool-down – kurze Intervallsequenzen, Carries/Sled, anschließend Atem-Reset & Stretch
Trainingsmodule (wechselnd):
- Lower-Body Strength (Squat/Hinge) · Upper-Body Push/Pull
- Core-Stabilität (Anti-Rotation/Anti-Extension)
- Power & Speed (Kettlebell Swings, MedBall)
- Capacity (Intervall-Kondition an AirBike/Rower)
Progression & Monitoring:
- Steuerung über Last, Tempo, Wiederholungen, Pausen, RPE
- Technik-Feedback in Echtzeit, optional Trainingslog
Sicherheit & Technik:
- Klare Cues, Range-of-Motion nach Mobilität
- Schmerzfrei trainieren, Lasten kontrolliert steigern
Kombinationen:
- EMS-Coaching für neuromuskuläre Aktivierung
- IHHT/IVT für Regeneration & Durchblutung
- Signature Massage oder Lymphdrainage für Recovery
Aftercare:
Hydration, leichter Snack/Protein innerhalb 60 Min., 5-Min. Mobility-Routine für den Alltag
Kontraindikationen (Auszug):
Akute Entzündungen/Verletzungen, frische OPs, ungeklärte Schmerzen. Bei Unsicherheit bitte ärztlich abklären.
